November 16, 2018
Breaking News

Cara Menurunkan Berat Badan Secara Aman Selama Kehamilan

Anda telah merencanakan kehamilan Anda dengan segala cara. Ini termasuk menurunkan berat badan ideal Anda sebelumnya. Tetapi bagi banyak wanita, ini tidak realistis. Kehamilan, saat yang menyenangkan, bisa berubah menjadi dilema berat bagi wanita yang sudah kelebihan berat badan. Ini karena berat badan yang tak terelakkan terkait dengan memiliki bayi.

Untungnya, penelitian yang berkembang menunjukkan bahwa kehilangan berat badan selama kehamilan mungkin bisa – dan bahkan menguntungkan – bagi beberapa wanita yang sangat kelebihan berat badan atau obesitas (memiliki BMI lebih dari 30).

.Jika Anda yakin Anda dapat memperoleh manfaat dari penurunan berat badan selama kehamilan, bicarakan dengan dokter Anda tentang cara melakukannya dengan aman tanpa mempengaruhi bayi Anda.

Buat rencana untuk menurunkan berat badan secara bertahap selama kehamilan

Bahkan sebelum mereka lahir, kondisi kesehatan janin akan sangat tergantung kepada Anda. Tubuh Anda memberi nutrisi dan membawa mereka selama sekitar 40 minggu, membantu mereka tumbuh dan berkembang. Memiliki berat badan berlebih dapat menyebabkan masalah selama kehamilan karena dapat menghalangi proses ini.

Kelebihan berat badan atau obesitas saat hamil dapat menyebabkan beberapa kemungkinan, seperti:

  • lahir premature
  • kelahiran mati
  • kelahiran sesar
  • cacat jantung pada bayi
  • diabetes kehamilan pada ibu (dan diabetes tipe 2 di kemudian hari)
  • tekanan darah tinggi pada ibu
  • preeklampsia: bentuk tekanan darah tinggi yang berat yang juga dapat mempengaruhi organ lain seperti ginjal
  • sleep apnea
  • gumpalan darah (terutama di kaki Anda)
  • infeksi pada ibu

Meskipun bahaya seperti itu, pendekatan terbaik Anda untuk menurunkan berat badan adalah melalui rencana yang konsisten, namun bertahap dengan fokus pada perubahan gaya hidup sehat. Penurunan berat badan bertahap adalah yang terbaik untuk tubuh dan bayi Anda.

Cara Menurunkan Berat Badan Yang Aman

Jika dokter menyarankan Anda menurunkan berat badan, berikut ini cara melakukannya dengan aman selama kehamilan.

1. Ketahui berapa banyak berat badan yang Anda butuhkan

Kelebihan berat badan selama kehamilan terkadang dapat mengubah fokus menjadi hanya menurunkan berat badan. Tetapi kenyataannya, Anda masih akan mendapatkan berat badan yang ideal, dan penting untuk mengetahui berapa banyak jumlah berat badan yang sehat selama kehamilan. Setelah itu, Anda bisa merencanakan diet sehat saat hamil yang memang aman untuk kesehatan janin Anda.

2. Kurangi kalori

Cara pertama Anda dapat menurunkan berat badan berlebih adalah dengan mengurangi asupan kalori harian Anda. Makan lebih banyak kalori daripada yang Anda bakar adalah penyebab paling umum dari penambahan berat badan. Dibutuhkan defisit 3.500 kalori untuk kehilangan 1 pon. Selama rentang satu minggu, ini setara dengan sekitar 500 kalori per hari untuk dipotong.

Sebelum Anda memangkas banyak kalori dari diet Anda, pastikan untuk menyimpan catatan dan mencari tahu berapa banyak kalori yang benar-benar Anda makan. Anda dapat berbicara dengan ahli diet untuk mendiskusikan rencana makanan. Anda juga dapat mencari label nutrisi untuk makanan dari toko atau restoran untuk mengetahui berapa banyak kalori dalam setiap makanan.

3. Latihan 30 menit setiap hari

Beberapa wanita takut berolahraga karena takut akan membahayakan bayi mereka. Tapi ini jelas tidak benar. Sementara beberapa latihan, seperti sit-up, bisa berbahaya, olahraga secara keseluruhan sangat bermanfaat.

Rekomendasi saat ini tidak berbeda dari wanita yang tidak hamil: 30 menit aktivitas per hari. Jika ini terlalu banyak bagi Anda untuk memulai, pertimbangkan untuk memecah 30 menit ke dalam blok waktu yang lebih pendek sepanjang hari.

Beberapa latihan terbaik untuk wanita hamil adalah:

  • renang
  • berjalan
  • berkebun
  • yoga prenatal
  • jogging

Di sisi lain, Anda harus menghindari kegiatan apa pun yang bisa membuat kondisi Anda dan janin memburuk, seperti:

  • bergantung pada keseimbangan, seperti bersepeda atau ski
  • dilakukan dalam cuaca yang panas
  • kegiatan yang menyebabkan rasa sakit
  • membuatmu pusing
  • dilakukan di punggung Anda (setelah 12 minggu kehamilan)

4. Tangani masalah berat badan sejak dini

Meskipun berat badan Anda tentu akan bertambah secara alami dari kehamilan Anda, sebagian besar kenaikan berat badan ini terjadi di trimester kedua dan ketiga. Bayi Anda juga tumbuh dengan cepat selama dua bulan terakhir kehamilan. Anda tidak dapat mengontrol penambahan berat badan yang dikaitkan dengan bayi Anda dan elemen pendukung seperti plasenta, jadi sebaiknya Anda mengatasi masalah berat badan apa pun di awal kehamilan.

Beberapa keberhasilan dalam intervensi berat badan di antara wanita hamil telah dilaporkan melalui penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Obesity. Para peneliti menemukan bahwa wanita yang menerima saran antara minggu ke 7 dan 21 kehamilan cenderung tidak mengalami kelebihan berat badan selama trimester ketiga. Kelompok wanita yang sama yang dipelajari juga mendapat manfaat dari pertemuan kelompok dukungan mingguan.

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *