November 16, 2018
Breaking News

Cara Meredakan dan Mencegah Nyeri Pinggul Saat Hamil

Jika Anda mengalami nyeri pinggul pada kehamilan, Anda tidak sendirian. Sekitar 20 persen wanita mengalami beberapa jenis nyeri pinggul selama kehamilan. Rasa sakit mungkin terfokus pada sisi atau bagian belakang pinggul, atau di daerah panggul girdle umum. Mungkin terasa membosankan atau tajam, dan datang secara bertahap atau tiba-tiba.

Nyeri pinggul dapat dimulai kapan saja selama kehamilan, tetapi lebih mungkin terjadi pada trimester kedua dan ketiga saat bayi tumbuh dan tubuh Anda bersiap untuk kelahiran.

4 pengobatan rumah yang bisa dilakukan

Jika rasa sakit Anda sangat parah atau membatasi, Anda dapat mempertimbangkan mengunjungi chiropractor atau ahli terapi fisik untuk evaluasi profesional. Pastikan untuk memberi tahu mereka bahwa Anda hamil. Jika tidak, berikut beberapa hal yang dapat Anda lakukan di rumah yang dapat membantu Anda merasa lebih baik.

1. Yoga

Peregangan dapat membantu melonggarkan pinggul yang ketat dan memberikan pereda nyeri. Yoga juga bisa menjadi latihan yang baik dalam kehamilan karena lembut dan berdampak rendah.

Beberapa bentuk yoga, termasuk ‘yoga panas,’ tidak dianjurkan dalam kehamilan. Pastikan dan beri tahu instruktur Anda bahwa Anda hamil jika Anda memilih untuk mengikuti kelas yoga.

Anda dapat menemukan banyak video online gratis dengan urutan pose yang khusus ditujukan untuk membantu mengatasi masalah pinggul dan punggung selama kehamilan.

  1. 2. Penghilang rasa sakit OTC

Di luar latihan dan peregangan, Anda mungkin menemukan bantuan dengan pereda nyeri over-the-counter (OTC). Tanyakan kepada dokter Anda yang mungkin bekerja paling baik untuk Anda, serta dosis apa yang harus Anda ambil.

Acetaminophen (Tylenol), misalnya, adalah obat kategori B dan umumnya dianggap aman selama kehamilan.

3. Mandi hangat atau kompres

Anda akan ingin menggunakan hangat daripada dingin saat menerapkan perawatan suhu untuk nyeri pinggul. Kehangatan membantu membawa aliran darah ke area tersebut. Ini juga mengurangi kekakuan sendi dan kejang otot.

Untuk menggunakan kompres hangat, Anda dapat menggunakan bantal pemanas atau kompres buatan sendiri (handuk basah yang direndam dalam air hangat). Terapkan selama 10 hingga 15 menit setiap kali. Anda tidak boleh menggunakan bantal pemanas langsung ke perut Anda.

Ketika menggunakan mandi air hangat untuk menghilangkan rasa sakit selama kehamilan, pastikan airnya tidak terlalu panas. Harus cukup hangat agar Anda tidak kedinginan, tetapi tidak terlalu panas sehingga suhu tubuh Anda naik. Pertimbangkan untuk menambahkan ½ cangkir garam Epsom (magnesium sulfat) untuk melepaskan otot-otot ketat Anda.

4. Pijat

Pasangan Anda dapat memijat area tertentu di sekitar pinggul untuk membantu melepaskan rasa sakit dan tekanan. Praktisi pijat bersertifikasi Isis Arjeta menjelaskan bahwa pijat pinggul dan kaki di sisi lain dapat dilakukan dengan aman di rumah.

Begini caranya:

  • Berbaringlah di sisi Anda dengan lutut dan lengan Anda memeluk bantal kehamilan atau beberapa bantal terpisah.
  • Minta pasangan Anda menemukan ujung sakrum segitiga Anda, yang terletak di punggung Anda. Bayangkan sebuah garis melewati panggul Anda dari tulang pinggul ke punggung Anda. Itu sakrum segitiga Anda. Tekan ke bawah dengan telapak ke arah kaki Anda. Pada saat yang sama, biarkan mereka meregang ke arah yang berlawanan dengan telapak tangan mereka yang lain menuju tulang rusuk.
  • Pasangan Anda juga dapat fokus langsung pada tulang pinggul, memijat area dengan tekanan lembut dalam gerakan melingkar atau goyang dengan tinju mereka.
  • Pijat ulang seperti yang diinginkan di sisi lain tubuh Anda.

Catatan: Selama pijatan, pasangan Anda harus fokus untuk membuka tubuh dan meregangkan otot-otot ke tulang belakang.

 

 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *